Психологи склонны утверждать, что шесть взрослых людей из десяти мучаются от чрезмерной застенчивости, а оставшиеся четыре человека как минимум один раз в жизни испытывали муки страха перед важной встречей или публичным выступлением. Зачастую корни этого «заболевания» уходят далеко в детство. А побороть его вам придется здесь и сейчас.
Возвращаемся в детство.
Посмотрите на себя со стороны и представьте себя маленькой девочкой, сидящей на стульчике напротив вас. Как эта девочка выглядит? Как она одета? Какие у нее хвостики или косички? Что вы чувствуете, когда смотрите на эту девчонку? Вы можете ощущать разные чувства, от теплой нежности до откровенной враждебности. Негативные эмоции обычно испытывают закомплексованные люди, которые чувствовали по отношению к ним самим в детстве такие эмоции...
Давайте посмотрим по-другому. Представьте, что от этого ребенка зависит ваша личная жизнь. Девочка не дает себе отчет, в том, что ее окружает. Она все-таки хороший и милый ребенок, не смотря на некоторые черты ее характера, которые действительно заслуживают неодобрения. И не нужно сразу ее осуждать и набрасываться с критикой.
Позовите к себе ласковым именем эту девочку. Вам лучше знать, как вас звали в детстве. Или как бы вам хотелось, чтобы звали. Поговорите с ней о том что вам приятно услышать теми словами, которые так хочется услышать любому малышу. То чего вы добились в теперешней жизни, стало возможным только благодаря ее стараниям. Ведь она сделала все для того чтобы вы ей гордились. Возьмите ее на руки приласкайте и прижмите к себе покрепче. Пусть она всегда будет с вами. Этот ребенок - вы сами, оставшаяся все той же беззащитной крохой. Лелейте иногда в душе своего "себя-ребенка" с той нежностью, какую ждали от других и никто кроме вас не сможет подарить. Выполните свои самые заветные детские желания. Пойдите завтра и купите самой себе любой подарок ту же самую игрушку или шарик, которого вы когда-то ждали и не дождались от родителей, и вы увидите, что ваши потребности взрослого человека тоже будут во многом удовлетворены. Проявив искреннюю любовь к себе, вы можете стать не таким уж скованным и робким человеком.
Давайте немного поиграем.
Одним из средств лечения от застенчивости является ролевая игра. В разнообразных ролевых играх можно участвовать как в группах таких же, как и вы, так и самостоятельно.
Телефонный аноним.
В случае, если вам тяжело разговаривать с незнакомыми людьми? Попробуйте сделайть это анонимно. Например, позвоните на радио и выскажите свое мнение об услышанной передаче или просто закажите песню. Можно также позвонить в ближайшую фирму, магазин, библиотеку и поговорить на интересующую вас, а может и не очень, тему.
Главное - научится завязать беседу. Поддерживать уже начатый разговор не так уж сложно и трудно, а потом можно обсудить любой деловой вопрос, как это приходится делать каждый день на работе. Представьте себя ведущей или актрисой, которая говорит вашими словами. Разве могут суперзвезды стесняться? Попробуйте заговорить первым встречным, это тоже может избавить вас от застенчивости. Можно подойти к незнакомому человеку с простым вопросом, как пройти на какую либо улицу или который час. Для застенчивого человека это сделать нелегко, но надо пробовать, и постараться избавится от этой «болезни». Конечно, прямо на улице некоторые могут вас неадекватно воспринять. Поэтому запомните, что легче всего люди идут на контакт в очередях и в транспорте. Да и беседа получится более длинная и содержательная. Старайтесь быть внимательнее к тому, что говорят ваши собеседники, подчеркивая это мимикой, жестами и словами "да-да", "конечно", "неужели?", «что вы говорите…» и т.п. Не бойтесь признаться в том, что вы чего-то не знаете или не понимаете - людям так нравится объяснять что-либо другим! Учитесь у них способности открывать душу перед первым встречным. Иногда и вам не помешает это делать.
"Заякорите" себя
Вспомните ту ситуацию, в которой вы испытывали стопроцентную уверенность в себе. И не надо говорить, что вы всегда были нерешительны и застенчивы. Это ошибочное представление о себе и своих возможностях. Каждый человек испытывал в жизни практически все возможные чувства. Было же такое, что вы блестяще сдали экзамен. Или вот на прошлой неделе очень даже уверено объясняли младшему брату, что и как он должен сказать своему шефу. Вспомните такую ситуацию до мелочей, прочувствуйте себя в ней, ощутите, как вы высоко держите голову, как свободно дышите, как изменилась интонация вашего голоса. На пике этих ощущений поставьте "положительный якорь", например, плотно охватите правой рукой свое левое запястье и, продолжая ощущать уверенность, побудьте так несколько секунд. Расслабьте хватку, но не спешите выходить из той ситуации: ведь все-таки, как приятно - ощущать уверенность в себе. Запомните получше, это волнующее ощущение и лишь, потом выходите из него. Встаньте, немного подвигайтесь. Сядьте и убедитесь, что "якорь" работает. Попробуйте сделать тот же жест и прислушайтесь к своим новым ощущениям.
Если возникшее чувство уверенности покажется вам недостаточным, попробуйте повторить всю предшествующую процедуру. Добейтесь того, что вы будете ощущать это чувство лишь при касании своего запястья. И когда в жизни оно вам понадобится, просто возьмитесь за запястье. Плечи сами расправятся, в голосе исчезнет дрожь и вы почувствуете, что робость как рукой сняло.
Скажите сами себе: "Я не червонец, чтобы всем нравиться!". С точки зрения психологии это пример здоровой реакции на внешние оценки себя, любимого. Из-за своего комплекса Вы сами себя ставите в зависимое положение по отношению к другим людям, тем самым ограничивая свои права полноценной личности, то есть стесняете сами себя. А может, вы просто не знаете о том, что существует Билль о правах (с 1689 года — один из конституционных законов)?
1. Я всегда имею полное право отказывать и не чувствовать себя при этом эгоистом. Ну подумайте сами, не настала ли пора сказать "нет" некоторым назойливым гражданам? Вы не обязаны угождать всем и каждому. Отказав в очередной просьбе, вы не прослывете человеком с дурным характером. Вы просто покажете, наконец, что характер у вас есть!
2. Я имею полное право не оправдываться перед другими за свое поведение. А тем более извиняться, что сделали так, а не иначе. Вы взрослый человек, и даже ваши родители уже не требуют от вас отчета по поводу позднего прихода домой.
3. Я имею полное право на то. чтобы не нравиться кому-то. Для всех все равно мил не будешь - будьте самим собой. И тогда самым естественным образом выяснится, " who is who " в вашем окружении: кто друг, а кто враг. А паразитирующие на вашей робости люди сами собой исчезнут из вашей жизни.
4. Я имею полное право на собственную оценку своих поступков. мыслей и чувств. Будьте независимы от мнения окружающих, не ориентируйтесь исключительно на то, что думают о вас другие. Если вас упрекают за что-то, а вы считаете себя невиновным, просто скажите: "Это моя позиция, и вам придется ее учесть!"
5. Я имею полное право на изменение своего мнения.
Безусловно, у каждого человека должны уже быть твердые жизненные принципы. Но ведь любому человеку свойственно со временем меняться. Поэтому, если на вас кто-то давит, упрекая в непоследовательности, вы всегда имеете право сказать: "Да, я вчера думал так, но сегодня я думаю по-другому, потому что я не машина, а живой человек". Высший пилотаж того же высказывания: "Мое слово царское – хочу - даю, хочу назад беру!" Представляете, как будут шокированы те, кто уже успел привыкнуть к вашей патологической застенчивости?!
